其实这个时期如何吃很有学问。在我国有的地区长期以来有一些并不"营养"的习惯,例如有些偏远山区或农村让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋;有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其它食物等等,而有些城市居民就只注重动物类食物,每天摄入极高的脂肪和蛋白质,但忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充,并且整个月都处于卧床的状态,同样是营养不合理,影响了产后的恢复和奶水的质量。
曾经有学者建议学习欧美国家的习惯,废除"坐月子",产后尽早运动、尽早恢复正常饮食,但从我国的传统习惯来看,仍需要有近一个月的休养时间,并提倡以科学合理的方法调整生活。首先注意"坐月子"期间食物并非越多越好,应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食。能量是保证泌乳量的前提,热能不足将导致泌乳量减少40-50%,基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主,配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法,每餐应干稀搭配、荤素搭配,少用甚至不用冷的或凉拌的食物。
其次应注意尽早活动锻炼,建议在产后24-48小时就开始适度的健身操锻炼,以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼也可以促进食欲,保证所需营养量的摄入。
4款食疗调养妈妈产前产后身体
无论是准备待产的孕妈妈还是刚生完宝宝的新妈妈,身体都极其虚弱。因此既需要补充营养所需,也要调理好身体。妈妈们不妨可以通过食疗的方法来调养产后的身体。今天,小编就为大家推荐几道食疗,助妈妈们一臂之力。
助产汤
从中医的角度,孕妈妈身体虚弱,或产时用力过度,耗气伤力,或临产时胎膜早破,水干液竭,都会造成孕妇分娩困难。此外,临产时过于紧张,或产前过度安逸,以致气血不畅通,或孕妇感受寒邪,寒凝血滞,气机不利,也会影响分娩。所以,为减少发生分娩的困难,可以喝如下两种汤:
白莲须煲鸡蛋——足月后再喝
将10克白莲须和一个连壳的鸡蛋,放一起煲15分钟,取出鸡蛋去壳后,放回锅中再煲15分钟。不用放糖,煲至一碗水便可。
妊娠37周后饮用,一周饮用不能超过两次,其中的白莲须有助于清心通肾、固精气、补血止血,因此对助产有一定的作用。
糯米阿胶粥——足月后再喝
阿胶30克,糯米60克,红糖适量。将阿胶捣碎,糯米煮成稀粥,待粥将熟时,放入捣碎的阿胶,再加入适量红糖,一边煮一边搅匀,再稍煮2~3分钟,变成。每天2次,早晚服用。
此粥有助于滋阴补虚、养血益气,特别适合脸色苍白、少寐(睡得少)、心悸、舌质淡、苔薄白的孕妇。
产后祛淤
孕妇产后,阴道会排出恶露。为了让恶露排出,祛除宫内淤血,促进子宫复原,可以适量地使用一些食疗方。
白木耳煲瘦肉汤
白木耳、生姜各15克。新鲜猪瘦肉100克,一起熬汤。分娩后一周内喝两次便可。
其中的白木耳有助于活血去淤,通畅血脉。产后的妈妈喝,有益于祛淤。但要注意,这个汤不能过量饮用,否则会出现破血、出血的现象。
其实,对于刚分娩的产妇,我们通常用的是生化汤(当归15克,川芎、炮姜、炙甘草各6克,桃仁10克,水煎内服,连服3天)。此药方不仅能活血祛淤,又能养血、温经、止痛,有利于子宫复原,攻补兼施。
由于现在很多年轻人不会煎药,或者觉得煎中药麻烦,便可到药店购买中成药“生化丸”,产妇每次吃1丸,每日2次,连服2天即可。